당뇨에 나쁜 음식 5가지 | 당장 끊어야 할 음식들

 

당뇨에 나쁜 음식은 많지만, 그중에서도 반드시 끊어야 할 '금지 음식'이 있는데요. 이번 글에서는 당뇨 전단계시거나 당뇨 진단을 받으셨다면 드시지 말아야 할, 최소한 5가지 음식을 정리했습니다. 당장 끊기 어려울 때, 최대한 덜 해롭게 드실 수 있는 중요한 팁들도 알려드리겠습니다!

 

30세 이상 당뇨병 600만명

우리나라 30세 이상 당뇨병 환자가 무려 600만명이라는 사실, 알고 계셨나요? 이 말은 30세 이상 성인 16.5명 중 1명이 당뇨병을 앓고 있다는 의미입니다. 원래는 2050년에나 도달할 것으로 예상했던 수치인데, 30년이나 앞당긴 속도입니다. 당뇨병 환자가 빠르게 늘고 있는 만큼, 혈당에 최악인 당뇨에 나쁜 음식과 그 특징을 반드시 알고 계셔야 압니다.

 

당뇨 전조 증상, 이렇게 나타납니다.

당뇨는 다음과 같은 대표 증상 '3多 증상'으로 시작됩니다. 혹시 이 중에 의심되는 증상이 있는지 먼저 체크해 보세요!

• 다뇨(多尿): 소변을 자주 본다
• 다식(多食): 평소보다 식사량이 늘어난다
• 다음(多飮): 갈증이 심하고 물을 많이 마신다

💬 당뇨 초기 증상은 더 있습니다.

• 이 외에도 급격한 체중 감소, 만성 피로, 상처 회복 지연, 시야 흐림 등 당뇨 초기 증상이 다양하게 나타날 수 있습니다.
• 이러한 증상이 있다면 반드시 혈당 검사를 통해 확인하는 것이 필요합니다.

🔗 더보기

👉 [당뇨병의 3대 증상]

 

당뇨에 나쁜 음식 5가지

1. 설탕이 많이 든 고당도 음식 - 혈당 스파이크 유발

설탕이 많이 든 고당도 음식은 당뇨에 가장 치명적인 음식입니다. 설탕이 몸에 안 좋다는 건 누구나 다 아는 사실일 텐데요. 설탕이 다량 포함된 음식은 혈당을 급격하게 올리고 떨어뜨리는 '혈당 스파이크'를 유발합니다. 이는 식후 피로감, 졸림, 집중력 저하뿐 아니라 인슐린 분비를 불규칙하게 만들어 당뇨를 악화시킵니다.

 

📌 케이크, 초콜릿, 밀크티, 탄산음료, 떡, 단팥빵 등 주의!

 

💬 비만과 당뇨는 밀접한 관계가 있습니다.

• 실제로 제2형 당뇨 환자의 약 80%가 비만이며, 고도비만자는 일반인보다 당뇨 발병률이 약 80배 높습니다.

 

2. 인공감미료 - 제로 칼로리의 함정

많은 분들이 '제로 슈거'나 '무설탕'이 설탕보다 좋을 거라고 생각해서 안심하지만, 여기에 들어간 인공감미료도 혈당 조절에 악영향을 줄 수 있습니다.

• 인공감미료는 인슐린 분비를 혼란스럽게 만들고,
• 장기적으로는 단맛 중독을 유발해 더 많은 당분을 원하게 됩니다.

📌 제로 콜라/사이다, 제로 아이스크림, 제로 소주까지 당뇨에는 '제로'를 피하셔야 합니다!

 

💬 차라리 자연당을 드세요!

• 단맛을 원한다면 자연당(예: 꿀, 과일)이나 비정제당을 소량 섭취하는 것이 더 낫습니다.

 

3. 가공육·가공식품 - 포화지방과 나트륨 과다

햄, 소시지, 베이컨, 냉동식품, 즉석밥, 인스턴트 국물류 등은 염분, 포화지방, 탄수화물이 높고 영양 밀도는 낮은 대표적인 혈당 해치는 음식입니다.

• 포화지방과 트랜스지방은 인슐린 저항성을 높이고 (우리 몸의 세포가 인슐린에 둔감해져 제 역할을 못하게 된다는 말입니다)
• 고염분은 혈압과 당뇨 합병증 위험을 증가시킵니다.

📌 피자, 라면, 치킨, 햄버거도 모두 가공식품 범주에 포함됩니다.

 

💬 좋은 지방은 오히려 도움이 됩니다!

• 포화지방과 트랜스지방이 많이 들어 있는 가공육은 피해야 하지만,
• '건강한 지방'인 불포화지방산이나 오메가 3가 많이 든 등푸른 생선은 당뇨 예방과 관리에 도움이 됩니다!

 

4. 시리얼·그래놀라 - 건강해 보이지만 '당 폭탄'

곡물, 견과류, 건과일이 들어간 시리얼이나 그래놀라는 건강식으로 오해하기 쉽지만, 시판 제품의 대부분은 설탕, 인공감미료, 나트륨, 트랜스지방이 다량 포함돼 있습니다.

• 특히 말린 과일은 당이 농축된 상태로 당 함량이 매우 높습니다.
• 간편식으로 즐기기 쉬워 과잉 섭취 위험도 큽니다.

 

💬 건강한 시리얼 고르는 법

• 무설탕, 무첨가, 통곡물 70% 이상 제품 선택 우유 대신 무가당 두유, 저지방 우유와 함께 섭취하세요.

 

5. 술(알코올) - 혈당을 흔드는 주범

술은 직접적으로 혈당을 올릴 뿐 아니라 간 기능을 저하시켜 인슐린 조절 능력에 문제를 일으킵니다.

• 술을 마신 후 일부 사람은 오히려 혈당이 급격히 떨어져 저혈당 위험도 증가합니다.
• 특히 제로슈거 소주, 달콤한 과일주, 칵테일 등은 인공감미료와 당류가 동시에 들어 있어 최악의 조합입니다.

📌 당뇨 환자의 음주는 "가급적 금지", 부득이할 경우 남자 하루 2잔, 여자 1잔 이내로 제한하시는 것이 좋습니다.

 

결론: 당뇨에 나쁜 음식, 의식적으로 피해야 합니다

당뇨는 '한 번 걸리면 평생 관리'해야 하는 병이지만, 당뇨에 나쁜 음식만 잘 피해도 절반은 성공입니다. 오늘 소개한 음식 5가지는 혈당을 급격히 자극하거나 인슐린 작용을 방해하는 대표적인 음식들입니다. 이런 음식들의 공통적인 특징을 잘 기억하시고 되도록 멀리하세요. 그래도 당장 끊기 어렵다면, 섭취 횟수를 줄이고 덜 해가 되는 방법으로 대체 식품을 활용해 보세요.

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